Молодых мам волнует не только тонкости развития ребенка, но проблема возвращения к размерам одежды, которые она еще носила до беременности. Этот вопрос особенно актуален в период грудного вскармливания, когда одни женщины постепенно возвращаются к своим прежним параметрам, а другие – набирают еще больше лишних килограммов. Как молодой маме составить себе послеродовую диету и не навредить организму ребенка? Можно ли верить отзывам в Интернете? Рассмотрим подробнее.

Причины набора веса

Лишние килограммы, которые набирают будущие мамы во время беременности, обусловлены физиологическими особенностями организма, а именно эстрогенами – женскими половыми гормонами. Под их воздействием тело накапливает жировые ткани по всему телу:

  • плечи;
  • бедра;
  • спина;
  • талия;
  • ягодицы.

Эта прослойка является естественной защитой и местом накопления энергии для последующего вскармливания малыша грудным молоком.

Процесс похудения после родов обычно происходит за аналогичный период времени, в который набирался вес – от полугода до 9 месяцев. При отсутствии проблем со здоровьем у кормящей мамы постепенно нормализуется гормональный фон и метаболизм. Поэтому при условии, что женщина придерживается меню, которое было до беременности, она сбрасывает вес за счет сжигания накопленных подкожных резервов для нужд лактации.

Диета для кормящей мамы

Похудеть – главная цель для многих женщин. Но во время лактации прибегать к диете следует с осторожностью, и помнить о главных принципах:

  • исключите из меню все продукты-аллергены (яркие фрукты, овощи и ягоды, семечки, орехи, какао-продукты, мед и прочее). Наблюдающий врач может расширить список по своему усмотрению;
  • уберите из рациона химические добавки и замените их сезонными фруктами и овощами;
  • не ешьте за двоих. Это, пожалуй, самая распространенная ошибка кормящих мам – организм уже сделал запасы всех полезных веществ, и именно они расходуются во время лактации;
  • уделяйте внимание качеству потребляемых продуктов, а не их объему;
  • увеличьте количество приемов пищи (до 6 раз), снизив размер порций;
  • осуществлять первые шаги к похудению следует через 8-10 недель после родов.

В состав диеты для кормящей мамы, чтобы похудеть, должны входить все необходимые продукты – нежирная рыба и мясо, фрукты и овощи, крупы и молочные продукты, салаты, винегреты. Откажитесь (или хотя бы урежьте порции) от быстрых углеводов:

  • выпечки;
  • бутербродов;
  • фаст-фуда;
  • бананов;
  • сахара;
  • меда.

И не забывайте поддерживать в норме водный баланс, так как обезвоживание часто принимается за чувство голода, и вес будет стоять на месте.

И самая главная информация для всех кормящих мам, желающих похудеть: главное в этот период жизни – это здоровье малыша, а лишними килограммами лучше озаботиться после завершения периода грудного вскармливания.

Возможно Вам понравится и это:
Комментарии: